如何进行肩周炎的自我治疗

现代社会节奏快速，工作压力逐渐加重，导致肩周炎这种原本属于老年疾病的职业病越来越常见。这种疾病不仅让身体承受痛苦，更会让肩关节活动受限，严重影响我们的日常工作与生活。

面对来势汹汹的肩周炎，我们需要一些有效的康复锻炼方法。其中，手臂爬墙是一种非常实用的方法。面对墙壁，身体挺直，双臂平展，用手指向上向下爬动，特别是患病的手臂，虽然向上伸展和爬行会带来疼痛，但我们要坚持忍耐，尽力而为。

除了手臂爬墙，我们还可以尝试伦转手臂。在室内外空旷处，双脚叉开，双手叉腰，患病的手臂尽力前后转动，直至画出前后上下的圆圈。这种转动虽然会带来疼痛，但也要以能忍受为度。

我们还可以利用门框或单杠进行单双杠练习。站在门框前或单杠下，双腿并拢，双臂吊住门框或单杠，向上用力拉动身体。但需要注意的是，高血压、心脏病患者以及年迈体衰的老人要在家人的陪同下进行练习，以防跌倒等意外情况的发生。

我们还可以尝试自我牵引的方法。用纱布或布条裹住病痛的手臂，放在身后，然后用一根粗橡皮带或松紧带从肩上拉到肩后，系在病痛的手臂上。通过好手臂一上一下的拉动，帮助病痛的手臂活动，使粘连的组织逐渐松弛、剥离，让病痛的手臂逐渐恢复自如。

面对肩周炎，我们不仅要积极治疗，还要注重预防。保持正确的坐姿和姿势，加强肩部肌肉的锻炼，避免长时间保持同一姿势，都是预防肩周炎的有效方法。我们也要保持乐观的心态，积极面对生活和工作中的压力，让身体和心理都保持健康。