防骨质疏松宜动不宜静

除了因缺乏体力活动和身体锻炼导致的骨质疏松症，其病因还涉及体内性激素水平下降以及钙和维生素D摄入不足。对此，专家特别提出了两大防治战略，我们需要深入了解并践行。

我们要有预防意识，抓住时机，早预防、早治疗。骨质疏松症并非自然生理老化的必然结果，而是一种需要积极治疗干预的疾病。特别是对于50岁以上，尤其是绝经后的女性，建议每年进行一次双能X线吸收仪骨密度检测，以便及时了解骨骼健康状况，发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。

防治骨质疏松需要综合施策，多管齐下。补钙是绝经期前后女性防治骨质疏松的重要手段之一，但单纯补钙并不能阻止骨量丢失。有效的药物治疗结合充足的钙剂和维生素D补充才是关键。而在这个过程中，维生素D的作用不可忽视，它能帮助身体有效吸收钙质。

专家建议，中老年人在补钙时，应根据自身饮食习惯制定“补钙”食谱。除了适当运动和晒太阳，还需要考虑如何更有效地吸收钙质。由于老年人的新陈代谢较慢，补钙时更要重视钙的吸收情况。在补钙的过程中，可以搭配富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等，以帮助钙的吸收。也可以选择营养强化的高钙配方奶粉代替普通牛奶，以更好地满足身体对钙质的需求。

骨质疏松症的防治需要我们从早抓起，综合施策，多管齐下。不仅要重视药物治疗和钙的补充，还要注意维生素D的摄入和饮食的调整。只有这样，我们才能更好地保护骨骼健康，远离骨质疏松症的威胁。