预防骨质疏松症可以多晒太阳

老年骨科疾病骨质疏松：科学补钙与阳光锻炼的双重策略

面对骨质疏松这一骨科疾病，许多老年人选择通过喝牛奶或吃钙片的方式来补充钙质，同时配合服用维生素D以促进钙的吸收。他们可能会发现，尽管采取了这些措施，效果并不总是如预期般理想。这背后的原因，与老年人的机体功能减退、肠道吸收能力下降有关，导致他们难以吸收充足的维生素D，进而影响钙的吸收和利用。

那么，如何更有效地补钙呢？除了调整饮食和服用补充剂，一种被忽视但有效的方法是多晒太阳。阳光中的紫外线是皮肤制造维生素D的天然工厂。当阳光照射皮肤时，其中的紫外线能够促使脱氧胆固醇转化为维生素D，显著提升体内维生素D的含量，从而增强钙的吸收和利用，达到防治骨质疏松的目的。

减少体力活动或锻炼也可能导致骨骼血液循环减少，隐性废用时间增多，进而引发骨小梁数量下降、骨密度降低和骨质疏松。增加体力活动或锻炼是预防骨质疏松综合征发生的关键措施。无论是散步、瑜伽还是户外舞蹈，都能帮助提高骨骼的强度和健康。

值得注意的是，老年人在晒太阳时，必须确保是直接接触阳光，而不是隔着玻璃窗。因为阳光中的紫外线无法完全穿透玻璃，隔着玻璃晒太阳无法让皮肤产生足够的维生素D。为了健康，老年人应该走出室内，直接享受阳光的沐浴，这样既能增强体质，又能有效预防骨质疏松。

通过科学补钙与阳光锻炼的双重策略，老年人可以更好地维护骨骼健康，享受高品质的生活。