适合办公室白领的防治颈椎病方法

专家为您带来一种简单实用的锻炼经筋、预防颈椎病的方法。此方法不仅易于学习，而且无需花费大量时间，在办公室就能轻松完成，非常适合忙碌的上班族。

这个方法主要包含三个步骤：

一、双肩外展

尝试让双肩向背部中线靠拢。这个动作类似于扩胸运动，但关键在于要绷紧后背肌肉。在微微抬起双臂的感受肩胛骨周围肌肉群的收缩和伸展。这个动作有助于舒缓颈部压力，为颈椎提供更多的支撑。

二、双肩上耸

保持双肩外展的基础上，双肩向上抬起，仿佛有人向下压你的肩部，而你要与之对抗。这个动作的关键在于保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。这有助于改善颈椎的血液循环，增强颈椎的稳定性。

三、头向上抬

在保持双肩外展、上耸的基础上，头部向上、向后抬起。要有意识地让颈后的肌肉用力，直至达到轻微的颤抖。这个动作有助于拉伸颈椎周围的肌肉和筋膜，缓解颈椎压力。

完成头向上抬动作后，坚持3～5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作相反，即头部先回到正位，然后上耸的肩部下垂，双肩内收回到原位。放松后重复进行3～5次，以确保颈椎得到充分的锻炼和放松。

通过这种简单的锻炼方法，不仅可以帮助办公室工作人员缓解颈椎疲劳，预防颈椎病，还可以促进肩颈部位的血液循环，有助于经筋的锻炼和舒缓。在工作间隙或者休息时间进行这样的锻炼，既能保持身体健康，又能提高工作效率。