肩周炎的自我保健是什么

肩周炎的自我保健之道：

面对肩周炎这一常见的关节疾病，除了必要的医疗治疗，我们还可以通过一些简单的自我保健方法来进行缓解和康复。这些方法不仅易于操作，而且效果显著，接下来就让我们一起了解一下吧。

一、甩手疗法

站立时，两足分开，与肩同宽，然后两手臂自然伸直，轻松地进行前后来回摆动。初始时，摆动幅度可小一些，然后逐渐增大，直至手臂完全舒展。每天可进行1-3次，每次30-60次为宜。这种简单的动作不仅能帮助舒缓肩部肌肉，还能增进肩部关节的灵活性。

二、患手指爬墙

患者需面朝墙站立，双足尖与墙的距离约为一只脚的距离。患侧手指轻轻触摸墙壁，逐渐向上爬移，直至达到能耐受的最大疼痛点。然后，慢慢将手指下移至原位，反复进行20次。每天可记录爬移的高度，以监测康复进度。这个练习有助于增强肩部肌肉的力量和韧性。

三、双臂展翅运动

双手十指交叉，置于头后枕颈部。两肘关节先屈曲做内收动作，然后做外展、挺胸动作，以扩大两肩关节的活动范围。这个动作不仅能增强肩部肌肉的协调性，还能提高肩关节的灵活性。反复活动20-30次，每日进行1-3遍，效果更佳。

通过这些自我保健方法，我们能够在日常生活中轻松地进行肩周炎的康复。不仅简单易行，而且能够有效缓解肩部疼痛，提高关节功能。重要的是，这些方法需要长期坚持，方能取得显著效果。让我们从现在开始，积极采取这些自我保健措施，共同呵护我们的肩部健康吧！