肩周炎如何自我按摩

自我按摩：舒缓肩痛的实用指南

面对肩痛，除了寻求专业的医疗帮助，自我按摩也是一种被广大人群接受并实践的有效缓解方式。那么，具体该如何进行自我按摩呢？

使用健侧的拇指或手掌，自上而下地轻轻按揉患侧肩关节的前部及外侧。这个过程大约需要1到2分钟的时间。你会发现，在特定的痛点处，你需要稍微用力，用拇指进行点按，这样能够更好地舒缓局部疼痛。

接着，换用健侧手的第2-4指的指腹，按揉肩关节后部的各个部位。同样，这个过程也需要1到2分钟。在按揉的过程中，若发现有局部痛点，不妨停下来，用手指进行深入的点按。

然后，用健侧拇指和其余手指联合，揉捏患侧上肢的上臂肌肉。从下至上，一直揉捏至肩部，也是1到2分钟的时间。这样的动作有助于舒缓肩部的紧张和疼痛。

当你的肩外展到一定位置时，可以继续进行按摩，并尝试肩关节的各方向活动。这样不仅能舒缓肌肉，还能帮助关节恢复正常的活动范围。

用手掌自上而下地进行掌揉，也是1到2分钟。对于肩后部较难按摩到的部位，你可以尝试前面介绍过的拍打法，这也是一种有效的辅助治疗方法。

值得注意的是，自我按摩可以每天进行1次，坚持1到2个月，你会发现肩痛得到了明显的缓解。这不仅是一种经济实惠的方法，还能帮助你更好地了解自己的身体状况，为身体健康保驾护航。

当你感到肩痛时，不妨试试自我按摩，相信它会给你带来意想不到的舒缓效果。记住，温和的按摩和坚持是缓解肩痛的关键。