颈椎病的防止办法有哪些？

长时间垂头伏案工作，颈椎长时间处于弯曲状态及特定体位，这不仅使得颈椎间盘内的压力逐渐增大，还让颈部肌肉长时间处于不协调的受力状态。颈后部的肌肉和韧带受到持续的牵拉，容易发生劳损。椎体前缘相损、增生，再加上过度扭转和侧屈，使得颈椎更容易受到损伤，颈椎病也随之而来。

为了防范颈椎病的发生，我们必须注重坐姿的正确性，让颈肩部放松，保持自然舒适的姿态。对于长时间在办公桌前工作的人来说，应该经常站起来走动，活动一下颈肩部，让颈肩部的肌肉得到放松和恢复。

在工作1~2小时后，我们应该有意识地活动颈部。轻轻地将头颈部前后摆动数次，滚动时应轻柔、缓慢，以达到颈椎各个方向的最大运动范围为准。这样的动作可以舒缓颈椎关节的疲劳，减少颈椎损伤的风险。

除此之外，我们还需要注意昂首望远。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易导致视力疲劳，甚至引发屈光不正等眼疾。我们需要适时地抬头远眺，让眼睛和颈部得到放松，保持视力健康。

正确的坐姿、适当的颈部活动和昂首望远都是预防颈椎病的重要措施。我们应该重视这些措施，保护好自己的颈椎健康。