常做颈部运动预防肩周炎

尝试进行一种放松和头部锻炼，让你感受到身心的和谐与平衡。

取一个直立体位，站立或坐皆可。两手下垂，两脚与肩同宽。然后缓缓抬头，仰望天空。让你的视线尽可能地向上延伸，寻找天空中的一处目标，固定眼神，保持这个仰望姿势大约15秒钟。在此期间，你会感受到颈部肌肉在伸展，颈椎在放松，仿佛释放了所有的压力。

接下来，用双手的拇指轻柔地按摩颈部后侧。从颈部中间开始，逐渐按摩到两侧的肌肉。按摩的方向可以自上而下，也可以自下而上，反复进行15次。你会感到颈部肌肉在放松，血液循环在加速，带来一种舒缓的感觉。

然后，身体呈弓形，用手足撑地。在此姿势下，转颈回头，目光左顾右盼。这个动作不仅锻炼了眼睛，更能让颈部肌肉得到活动。左右各转动15次，你会感到颈部关节的灵活性和范围的增加。

再然后，进行摇头晃脑的动作。将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃，然后反方向摇动。左、右各做10次。这个简单的动作能够帮助提高头部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。

最后一项是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后。在此位置，将颈部向前推，颈项则向后挺直。两力相互对抗，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。这个动作能够增强颈部肌肉的力量和稳定性。

这一系列动作完成后，你会感到头部和颈部肌肉得到了放松和锻炼。它们不仅能够缓解压力，还能够提高颈部的灵活性和力量。定期进行这样的锻炼，将有助于提高你的生活质量。