防治颈椎病的保健操有哪些

让我们一起来做一套简单的头部和颈部放松操，这有助于舒缓紧张、疲惫的肌肉，促进血液循环。

坐在桌子后面，用手掌托住下巴，轻轻地按压，从1数到10。然后放松，稍作休息，重复这个动作三次。这个动作可以帮助你放松下巴和颈部的肌肉。

接下来，站直或坐直，将头部慢慢地向右转动，尽可能地达到最大的幅度，从1数到10。然后再向左转，同样达到最大幅度。接着，慢慢地低头，让下巴贴近前胸，再慢慢地向后仰头。每个方向的动作重复十次，这可以帮助你放松颈部两侧的肌肉，减轻肩颈压力。

然后，将头部侧向左边肩膀，用右手掌底部在耳朵上方轻轻按压头部，持续5秒钟后，将头部恢复到正常位置。接着，将头部侧向右边肩膀，用左手掌底部在耳朵上方同样轻轻按压头部，也是坚持5秒钟。每个方向的动作重复三次，这个动作可以帮助你放松颈部和头部之间的肌肉。

再来，站直或坐直，双手抱在头后，将头低下并克服双手的阻力抬起，这个动作在5秒钟内重复三次。这可以帮助你增强颈部肌肉的力量和耐力。

站直或坐直，尽力抬起肩膀，达到能够触碰到耳朵的高度，这个动作重复6至8次。这个动作可以帮助你放松肩部肌肉，增强肩颈的灵活性。

这套头部和颈部放松操简单易学，不需要任何器械辅助，非常适合在办公室、家中或者学习间隙进行。希望通过这套操能够帮助你缓解压力、舒缓疲劳，保持身体健康。