3大方法教你如何预防肩周炎

肩周炎，这一常见的关节疾病，往往让人疼痛难忍，活动受限。通过一些简单的方法，我们可以有效预防其发生。接下来，让我们一起了解这三大预防肩周炎的秘诀。

纠正不良姿势是关键。对于长时间伏案工作、双肩频繁外展的人群来说，调整姿势至关重要。长时间的不良姿势可能导致慢性劳损和积累性损伤，为肩周炎埋下隐患。每隔一段时间应站起来活动一下，放松肩颈部肌肉，避免持续紧张。

加强功能锻炼是预防肩周炎的重要措施。推荐进行的锻炼包括爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼以及摇膀子锻炼等。这些动作能有效活动肩关节，预防关节僵硬。还可以进行太极拳、太极剑、门球等运动，或在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但请注意，运动量要适中，以免过度造成肩关节及其周围软组织的损伤。

要注意防范容易引起继发性肩周炎的疾病。如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。患有这些疾病的人要密切观察肩部症状，看是否存在疼痛、关节活动范围减小等情况。一旦发现异常，应及时开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度，预防肩周炎的发生。

预防肩周炎需要从纠正不良姿势、加强功能锻炼和注意相关疾病三个方面入手。只要我们坚持做好这些预防措施，就能有效减少肩周炎的发生，保持肩部的健康。让我们一起努力，为自己的身体健康负责，远离肩周炎的困扰。