介绍防治颈椎病三个要点

颈椎病，又称为颈椎综合征，是一种因慢性积累性损伤引发的疾病，主要影响四十至六十岁的中年人。对于这类患者而言，日常生活中的预防举措，不仅可以缓解症状，更能大大减少发作频率。在此，为大家详述防治颈椎病的三大关键。

第一点是关于头颈部的体位调整。对于伏案工作的朋友，防治颈椎病的最为简便有效的方法是：每工作半小时，就抬起头，轻轻活动颈部，向四周环顾。切记，避免持续低头工作超过两小时。已经出现颈椎病症状的人，除了上述的常规活动，更应选用前高后低的倾斜式桌面，或者在阅读、书写时使用有一定倾斜度的阅读架，以减轻颈部压力。

第二点是如何科学选择枕头。一个合适的枕头对于颈椎病的防治至关重要。宜选择高度不超过十厘米、软硬适中的枕头，这样的枕头能够很好地支撑颈部，保护颈椎。

第三点是要关注颈后部的肌肉。有一个简单的锻炼方法：靠墙而坐，用头枕部向后顶墙，保持身体和头部的稳定，只让肌肉紧张收缩。或者双手交叉放在头枕部，双手向前用力，同时头枕部向后用力，每次持续3-5秒，每天进行100-200次。这种锻炼既简便又安全，是自我防治颈椎病的妙招之一。

经过正规的治疗，大多数颈椎病患者都能得到良好的康复。这里要特别强调，切勿轻信偏方，更不能随意让没有治疗经验的人进行推拿按摩。因为不当的操作可能导致病情加重，甚至可能引发瘫痪等严重后果。防治颈椎病，既要寻求专业医疗帮助，也要在日常生活中注重自我调理和保护。