久坐肩周炎四种运动法

长期久坐的族群常常受到颈肩疼痛的困扰。若不及时进行有效的治疗，可能会进一步发展为肩周炎，甚至更严重的健康问题。在日常生活中，我们应积极采取预防措施，通过进行一系列针对颈肩的运动来有效预防和缓解肩周炎。

首先推荐的是肩胛内收运动。无论是坐着还是站立，首先要让肩膀放松，然后逐渐将两侧肩胛骨向内、向下用力靠拢，促使它们靠近一些。在此过程中，要避免耸肩，以免影响运动效果。

接下来是钟摆运动。同样地，我们保持坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，前后摆动，幅度可以逐渐加大，以放松肩关节。这个动作既简单又有效，能够帮助你在忙碌的生活节奏中轻松舒缓颈肩压力。

再来说说木棍运动。你可以平躺下来，双手掌心向上，握住棍子两端。将棍子逐步往上举至极限角度，停留约十秒钟后再慢慢放下。接着，仍然握住棍子两端，手肘弯曲呈90度，然后逐渐将棍子往关节受限的方向移动，同样停留十秒后慢慢放松。这个运动可以增强肩部的稳定性和灵活性。

最后介绍的是肩关节外展运动。采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌子上，手肘弯曲呈90度。然后逐渐将前臂往上抬至受限角度后停留十秒，再慢慢放下。值得注意的是，这个运动需要在前面三个运动结束后进行。

这些运动不仅可以帮助我们预防和缓解肩周炎，还可以增强颈肩部位的力量和灵活性。它们简单易行，适合在工作间隙或家中随时进行。通过坚持这些运动，我们可以保持颈肩的健康，提高生活质量。