颈椎病的常见预防工作是什么

预防颈椎病的五大黄金法则

想要远离颈椎病的困扰，那就得严格遵守以下五大黄金法则，让你的颈椎健康有光彩。

一、保持正确坐姿

为了预防颈椎病的发生，首先要确保你的坐姿正确。让颈肩部放松，坐得舒适自然。特别是那些长时间在办公室工作的朋友们，每隔一段时间要记得站起来走动，活动一下颈肩部，让颈肩部的肌肉得到松弛，缓解压力。

二、适时活动颈部

当你连续工作1～2小时后，不妨让头颈部向前后左右转动数次。转动时要轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围，这样可以有效缓解颈椎关节的疲劳，让颈部肌肉得到放松。

三、常常抬头望远

长时间近距离看物，尤其是低头工作，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。每当伏案过久后，记得要抬头向远方眺望半分钟左右，让眼睛和颈椎都得到放松。

四、注重睡眠方式

良好的睡眠对颈椎健康至关重要。睡觉时不可俯着睡，枕头的高度、软硬要适中，中央应略凹进，以保持颈部充分接触枕头并略后仰，避免悬空。如果你习惯侧卧位，那么枕头应与肩同高。睡觉时不要躺着看书，以免给颈椎带来不必要的负担。

五、避免颈椎损伤

避免和减少急性颈椎损伤是预防颈椎病的重要环节。要避免猛抬重物、紧急刹车等可能使颈椎受到突然冲击的动作。

遵循这五大黄金法则，你的颈椎健康将得到有效的保护。让我们共同行动起来，为自己的健康负责，远离颈椎病的困扰。