怎么锻炼能治疗肩周炎

如何锻炼以治疗肩周炎？这是一个需要我们耐心和毅力的问题，因为肩关节的康复并非一蹴而就。适当的锻炼可以帮助我们有效地缓解肩周炎的症状，促进肩关节的恢复。

我们可以尝试屈肘甩手。只需背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂紧贴身体，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。这样的动作既简单又实用，是肩周炎初愈后的良好起始动作。

接下来是划圈法。划圈分为竖圈和横圈。无论是前后方向的竖圈，还是上下左右的横圈，都可以帮助肩关节各个方向的恢复。顺时针或逆时针方向各划15～20圈，或者根据自己的体质逐渐加量，都能感受到肩关节的明显改善。

摇肩也是一种很好的锻炼方式。两腿前后开立，健侧下肢在前，患侧下肢在后，通过前后方向的摇动，可以有效地治疗肩关节各个方向的受限。

摸高动作也能帮助我们恢复肩关节的功能。面对墙壁，患肢沿着墙壁缓慢向上举起，尽量触摸高处，然后缓慢放下。这个动作对于恢复前屈和上举功能特别有益。同样地，我们也可以侧对墙壁进行摸高练习，以恢复外展功能。

我们还可以进行体后拉手。两手置于身后，以健侧手拉患侧手，并逐渐上提。这个动作有助于肩关节的后伸和内旋功能的恢复。

每个动作每次练习6次左右，每次练习10～20分钟即可。运动的强度应逐渐加强，幅度也应由小到大，以适应肩关节的恢复。记住，适当的锻炼和持久的坚持是治愈肩周炎的关键。希望通过这些锻炼方式，你能有效地缓解肩周炎的症状，恢复肩关节的正常功能。