患了肩周炎应该怎样锻炼

肩周炎，这一被称为“五十肩”的病症，实际上是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变。它的特点是会导致整个关节僵硬，仿佛被冻结在一起，又被称为“冻结肩”，在50岁左右的中老年人中较为常见。

对于肩周炎患者来说，参加体育锻炼不仅有助于增强体质，更可以促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。在太极拳和八段锦的锻炼之外，还有一系列肩关节运动可以尝试。

首先是甩手锻炼。站直身体，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂。前后左右甩动，幅度逐渐加大，速度也逐渐加快。这个动作不仅简单，而且非常有效。

接下来是划圆圈运动。两臂分别前后划圈，顺时针或逆时针方向都可以，幅度要尽可能大。这个动作可以帮助关节逐渐恢复正常活动范围。

爬墙锻炼也是不错的选择。患侧手指接触墙壁，然后逐渐将手向上移至最高点，反复进行。这个动作可以帮助改善肩部的活动能力。

除此之外，还有冲天炮、展翅、摸颈和耸肩等一系列运动可以选择或全部进行。这些运动都可以帮助肩周炎患者缓解病情，恢复关节功能。

这些运动不仅简单易行，而且效果显著。在进行运动时，要注意适度，避免过度运动导致受伤。保持积极的心态也非常重要。毕竟，身体的康复需要时间和耐心。

通过这些运动，肩周炎患者不仅可以缓解病情，还可以提高生活质量。毕竟，健康就是最大的财富。希望所有肩周炎患者都能通过锻炼，早日康复，重拾活力。