颈椎病如何进行颈部养护

自我保健之道：颈椎呵护锻炼与日常养护

颈椎病的锻炼方法众多，但掌握不适度则可能导致适得其反，不仅无法巩固疗效，还可能引发病情复发。在进行颈椎锻炼时，我们需要特别注意以下几个要点。

动作要慢。在进行锻炼时，每一个动作都要尽可能地缓慢，以防止头晕、头痛等不适症状的出现。切忌急躁，让身体有一个适应的过程。

注重放松。在运动时，颈部的肌肉要放松，尽量不用力，使肌肉和关节得到充分的舒展。这样有助于促进气血的流通，加快颈椎的康复。

心态要静。在进行颈椎锻炼时，我们要排除杂念，专心练习，享受其中带来的身心愉悦。这种静心的状态对身心健康的调节具有极好的效果。

锻炼需持之以恒。每天进行三次锻炼，每次根据自己的能力适量进行，是对颈椎最好的呵护。锻炼后，还可以进行自我保健按摩，如捏一捏颈部肌肉，点按风池、大椎、肩井穴，必会有满意的效果。

除了锻炼，日常的颈部养护同样重要。要注意保暖，防止风寒侵袭。特别是在出汗、饭后、浴后、睡后等时刻要提高警惕。饮食方面可以多吃豆类制品、山药等有益于颈椎健康的食物。选择合适的枕头也是关键。应选透气性好、能随时调节高低、符合生理位枕头为佳，一般高度以8cm~15cm为宜。

在日常生活中，只要我们掌握了正确的锻炼方法和日常养护知识就能有效预防和缓解颈椎病带来的不适实现自我保健让我们的颈椎健康有光彩。