肩周炎患者自己在家怎么办？

针对肩颈疼痛的治疗，这里提供一系列经过精心设计的康复动作，旨在帮助患者有效缓解肩颈不适。

以轻柔的手法开始，使用左手拇指按揉右肩的前侧和外侧。找到压痛点后，逐渐加大力度，但要以患者能承受的范围内进行。这种按揉不仅能减轻压痛，还能舒缓深层肌肉，时间可稍长一些，直至患者感到明显的舒缓。

接下来，采用肩关节摇法。先顺时针方向缓慢摇动肩关节，再逆时针方向摇动。在此过程中，可适当用力拔伸肩关节，让关节活动更加流畅。这种摇动不仅能减轻肩部的僵硬感，还能增加关节的活动度。

然后，治疗师站在患者身后，右手握住其腕部，引导其被动做梳头动作。尽量使患侧手指能触及对侧耳朵，这样的动作能模拟日常梳头的动作，帮助肩部肌肉得到锻炼。反复进行这一动作，由前往后梳理，让肩部肌肉得到充分的舒展。

治疗师还可以站在患者侧面，握住其手腕，使其被动地做前后摆动的甩手动作。在摆动中，顺势将其手往后摆至背部做摸背动作。这一动作能增加肩部的活动范围，提高肩部灵活性。

治疗师可以用右手握其手腕，左手扶住患肩，然后用力向外下方拔伸其肩关节。这一动作有助于增加肩关节的稳定性，缓解因关节不稳引起的疼痛。

这一系列动作的设计都非常科学且实用，不仅能够帮助患者缓解肩颈疼痛，还能提高肩部关节的灵活性和稳定性。在治疗过程中，请保持耐心和信心，按照治疗师的指导进行练习，相信很快你就能感受到明显的改善。