5个动作预防颈椎病

1、坐在舒适的椅子上或站立时，将手掌轻轻托住下巴。深吸一口气，从1开始数到10，同时手掌逐渐施加压力按压下巴。每进行三次深呼吸和按压后，稍作休息，让颈部肌肉得到放松。

2、保持身体直立，无论是站立还是坐着。将头部缓慢地向右转动，同时数到十。然后反方向转动头部，再次数到十。接着低垂头部，使下巴贴近胸口，之后慢慢仰起头部。每个方向需平稳转动十次，以促进颈部肌肉的伸展和放松。

3、站直或坐正，将头部偏向左侧肩膀，右手掌底部则轻轻贴在右耳上方。手掌微微用力，按压头部，帮助调整头部的位置。然后换另一侧重复此动作。每侧进行三次，每次持续五秒钟，确保动作轻柔而稳定。

4、保持身体直立，双手轻轻抱在脑后。尝试低下头部，然后克服双手的轻微阻力抬起。每五秒钟完成三次这个动作，有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性。

5、继续站直或坐直，努力抬起肩膀，直至能够触碰到耳朵的高度。重复这个动作六次到八次，以锻炼颈部周围的肌肉群。每次抬起肩膀时，都要确保动作缓慢且稳定，避免突然用力造成不必要的伤害。

这套颈椎锻炼操旨在帮助您增强颈部肌肉的力量和灵活性，缓解颈椎压力。请确保在进行锻炼时保持呼吸均匀，并根据自己的身体状况调整动作的强度。如有不适，请立即停止锻炼并咨询医生。