腰椎骨质增生病人的运动处方

腰椎骨质增生：一种退行性关节病变与专用的运动处方

腰椎骨质增生，这一退行性关节病变，在中老年人群体中尤为常见。它主要发生在腰椎边缘和骨突处，以骨质增生为主，有时会导致患者的关节疼痛和功能障碍。对于这类患者，有一个专门的运动处方能够有效缓解他们的症状。

这个运动处方丰富多彩，包含了多种体位下的运动方式，既简单又实用。

站立运动：站直身体，两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰。以此姿势，按照顺时针方向缓慢做腰部的环转运动，转5至10圈。然后逆时针方向重复此动作。

坐位运动：坐在床沿或椅子上，高度要适中，使双脚能接触地面。两臂平伸，然后弯腰，依次用手触摸对侧脚尖，这个动作重复30次。

卧位运动：躺在硬板床上，膝关节微微弯曲。上肢绕过头部，手掌撑于床面，使躯干和臀部离开床面，保持这个姿势10秒钟，然后还原，重复20次。

这个运动处方需要每日进行两次，运动时间可以自由选择，但最好避免在早起饥饿和饭后饱腹的时间段进行。运动的步骤没有先后顺序，可以根据个人的喜好和身体状况来决定。

虽然在使用这个运动处方的初期，患者可能会感到有些疲劳，甚至有一些不良反应，如腰部酸疼、酸痛、疲劳加重等症状。但对于那些腰部畏寒怕冷、不能久坐久行的腰椎骨质增生的患者，以及无症状的腰椎骨质增生患者来说，这个运动处方都是非常有益的。它能够帮助改善腰部状况，缓解症状，提高生活质量。