仰头一看预防肩周炎

预防肩周炎，从仰头做起

想要预防肩周炎，不妨试试以下几个简单的动作，它们可以帮助你缓解肩颈压力，预防肩周炎的发生。

1. 昂首观天：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。缓缓抬起头，目光仰望天空，仰视的角度尽可能地达到最大。盯住一个目标，保持这个姿势15秒钟左右，感受脖颈的伸展，帮助舒缓肩颈的紧张。

2. 颈部按摩：无论是站立还是坐着，都可以用双手拇指轻柔地按摩颈部后侧。按摩时，先中间后两侧，自上而下，再自下而上，反复按揉15次。这种按摩可以帮助促进血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳。

3. 虎视眈眈：身体呈弓形，用手和脚支撑地面。然后慢慢地转颈回头，左顾右盼。这个动作要重点转动颈部，而不是只转动眼睛。左右各转动15次，帮助锻炼颈部肌肉，增强颈部灵活性。

4. 摇头晃脑练耐力：将头部按照前、后、左、右的顺序进行摇晃。头部摇晃一周后再向反方向摇动。左、右各做10次。这个动作不仅可以帮助锻炼颈部肌肉，还可以增加脑部的供氧量。

5. 颈部争力训练：两手十指交叉，手掌置于颈项后。然后，将颈部向前用力推，颈项则向后挺直，形成两力相互较劲的局面。在此状态下，左右转头摇晃5次。放松后，停片刻再重复。这个动作可以增强颈部的肌肉力量，提高颈部的稳定性。

这些动作简单易学，不需要任何器械辅助，只需每天抽出几分钟的时间进行练习，就可以有效预防肩周炎的发生。让我们一起仰头看天，守护肩颈健康吧！