肩周炎的家居运动

肩周炎患者在遵循医嘱的药物治疗之余，还需在发病期进行相应的运动锻炼，以维护和提升肩关节的功能和活动范围。除了专业的康复运动外，还有一些在家就能进行的锻炼方法，这是物理治疗师针对肩周炎患者的特殊需求所设计的。

在家中，你可以这样进行锻炼：

1、使用一根长木棍，双手紧握其两端。患病的肩膀需要保持肘关节的伸直状态，而健康的肩膀则推动患肩，助力其向外举起。这个动作不仅可以帮助患肩得到适当的活动，还能增强肌肉力量。

2、再次双手紧握木棍两端，肘关节保持伸直状态，然后向上抬高。到达顶点后，缓慢屈曲肘关节，将木棍从头后拉至肩膀处。这个动作可以帮助你更好地伸展肩关节，提高关节的灵活性。

3、双手持棍，患手位于下方，好手在上方拉动木棍向上。这个动作针对患肩的力量不足，通过健康的肩膀带动患肩进行运动，逐渐增强患肩的肌肉力量。

4、面对墙壁，你可以尝试手向上爬墙。这个动作不仅可以帮助你锻炼肩关节的活动度，还可以增强上肢的力量。

5、侧身站立，同样进行手向上爬的动作。这个动作可以帮助你全面锻炼肩关节，提高其在各个方向的活动能力。

这些家居锻炼方法不仅简单易行，而且针对性强，能够帮助肩周炎患者改善关节灵活性，提高肌肉力量，从而更好地进行日常生活活动。在锻炼过程中，一定要注意动作的正确性，避免过度用力或不当动作带来的伤害。持之以恒地进行这些锻炼，你将能够更快地恢复肩关节的健康状态。