预防颈椎病要做好三个要点

预防颈椎病的三个关键要点

预防颈椎病并非难事，只需遵循以下三个关键要点，便可大大降低患病风险。

第一，注重医疗体育保健操的锻炼。无论你是否已有颈椎病症状，每日早晚进行颈部运动都是十分有益的。这些运动包括缓慢屈伸、左右侧屈及颈部旋转等，它们可以帮助加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。对于颈椎病人来说，或减少吸烟更是重中之重，因为吸烟会加重症状，影响康复。避免过度劳累和咽喉部的反复感染炎症，以及减少负重和避免人体震动对椎间盘的冲击也是非常重要的。

第二，避免长期低头姿势。银行与财会专业人士、办公室工作人员、电脑操作员等需长时间低头工作的人群，应注意避免这种姿势，因为长时间低头会使颈部肌肉、韧带受到牵拉而劳损，加速颈椎椎间盘的退变。工作1小时左右后应改变体位，比如站起来走动或进行颈部伸展运动。我们还应该改变不良的工作和生活习惯，比如避免在床上阅读、看电视等。

第三，注意颈部放置在生理状态下休息。对于成年人来说，垫高颈部约10公分是较为合适的。高枕会使颈部处于屈曲状态，与低头姿势的后果相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度，以保证颈部的舒适和放松。良好的睡眠习惯对于预防颈椎病同样重要。

预防颈椎病需要我们注重日常生活中的细节，从锻炼、工作姿势到睡眠习惯都要加以注意。只有坚持做好这些预防措施，才能有效避免颈椎病的困扰，保持颈椎健康。