肩周炎家居护理方法

专家揭示：肩周炎的成因主要源于肩关节活动的减少。特别是当我们的上肢长时间处于制动状态，如长期将手臂靠在身体一侧或垂于体侧，这种情况尤为关键。这种制动大多源于外伤或手术后的需要。

深入了解，因制动引起的肩周炎主要有以下几种情形：肩部或上臂骨折后长时间的不适当固定；前臂、腕部骨折后采用颈腕吊带悬吊、胸部石膏固定等措施，这些都会减少肩关节的活动。

对于肩周炎患者而言，除了医学治疗，家居护理也至关重要。以下是一些建议的家居护理方法：

1. 疼痛的手提重物时务必谨慎，尽量避免过度用力，以减轻肩部的负担。

2. 在工作或做家务时，避免集中或重复使用同一肩关节。应轮换使用两侧手臂，让每一只手臂都有休息和恢复的机会。

3. 穿衣时，可先穿患侧手臂的衣物，然后再穿健侧手臂的衣物，以减轻患侧肩膀的压力。

4. 夜间睡眠时，避免侧卧于患侧肩膀，保持患侧肩膀的放松和舒适。

5. 在睡觉或运动前，可热敷肩部10-15分钟。这有助于增加肩部局部血液循环，减轻疼痛，帮助恢复。

遵循以上的家居护理方法，结合适当的治疗和康复训练，大部分肩周炎患者都能有效缓解症状，逐渐恢复肩部的正常活动功能。让我们在日常生活中注意这些小细节，为肩部的健康护航。