肩周炎患者的自我按摩的方法

在日常生活中，我们有时会遇到肩颈不适的问题，这时候，自我按摩便是一个有效且方便的解决方式。今天，让我们一起来了解如何通过自我按摩来缓解肩颈疼痛。

用健侧的拇指或手掌轻柔地自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧。这个过程大约需要1到2分钟的时间，当你感到某个局部有痛点时，可以用拇指在这个痛点上轻轻点按片刻，让疼痛逐渐消散。

接下来，用健侧手的第2-4指的指腹，去细致按揉肩关节后部的各个部位。这一步骤同样需要持续1-2分钟。在此过程中，你可能会发现一些局部痛点，只需用手指轻轻点按片刻，帮助疏通肩颈部的经络。

然后，使用健侧拇指和其余手指的联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉。从下至上，一直揉捏至肩部，这样不仅能舒缓肌肉紧张，还能促进血液循环。

当肩颈疼痛有所缓解后，你可以尝试在患肩外展等功能位置的情况下进行按摩。一边按摩，一边进行肩关节各方向的活动，这样能够更好地帮助关节恢复功能。

用手掌自上而下进行掌揉，同样持续1-2分钟。对于肩后部难以按摩到的部位，你可以采用之前提到的拍打法进行治疗。这种拍打能够帮助疏通经络，缓解深层肌肉的紧张。

自我按摩可以每天进行1次，坚持1-2个月，你会发现肩颈疼痛得到了明显的缓解。这种自我按摩的方式不仅简单易行，而且效果显著。如果你在日常生活中能够坚持进行，相信你的肩颈将会保持健康与活力。