推荐肩周炎的5大锻炼方法

对于已经与肩周炎展开斗争的朋友们来说，除了医学治疗之外，自我锻炼无疑是一把锋利的剑，它能助你巩固治疗效果，促进康复，更能有效预防复发。那么，接下来就为你详细介绍几种肩周炎的常用自我锻炼方法。

你可以尝试“直立爬墙”法。站在墙前，两腿自然分开，与肩同宽，手掌贴墙。然后，沿着墙壁慢慢向上攀爬，让手臂充分伸展，直到有轻微的痛感为止。每次进行20至30次这样的动作，记住，身体不要向健侧转动，腹部也不要向前挺起。

第二种是“交替拍肩”法。站直身体，两脚分开与肩同宽，然后交替拍打两侧的肩膀，每次拍打30至40下。这个动作既简单又有效，可以在日常生活中随时进行。

接下来是“背后助拉”法。无论你是站着还是坐着都可以做这个动作。双手在背后相握，然后用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，逐渐加大力度，让患肢的手能够触摸到肩胛骨下角。这个动作可以反复进行15次左右。

再来是“手指摸头”法。这个动作的姿势不限，你可以抬起患臂，前臂内收弯曲或者模拟梳头的动作，反复进行30次。尽量让手指能够摸过头顶或者颈后。

最后一种是“前后甩手”法。站直身体，两脚分开与肩同宽，然后两上肢下垂，作前后甩臂动作。起初甩臂的幅度可以小一些，然后逐渐加大，并加快甩动的频率。每次可以尝试甩100下。

这些自我锻炼方法既简单又实用，不需要额外的器械和场地，只需要你的坚持和毅力。让我们一起努力，战胜肩周炎，恢复肩部的健康与活力！