简单运动治疗骨质疏松

骨质疏松，这一老年人常见的疾病，其实可以通过日常的锻炼进行有效的预防和治疗。

运动是生命的源泉，它能够促进新陈代谢和全身血液循环，增强骨组织对营养的吸收，特别是钙质，从而提高骨质的硬度和韧性。对于老年人来说，锻炼是预防骨质疏松的一剂良方，但在锻炼时，必须遵循循序渐进、持之以恒的原则。过于剧烈的运动可能会伤害身体，甚至导致骨折。

在这里，我们推荐三种简单易行的运动方式，不仅易于操作，而且效果显著：

一是“金鸡独立”。自然站立，呼吸均匀，全身放松，两臂下垂，然后提起一只脚，让身体的全部重量落在另一只脚上。可以靠墙练习，增强稳定性。当感到累时，可以休息一会儿，换另一只脚进行单脚站立锻炼。

二是踮脚运动。同样自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐渐将脚跟提起，让身体的重量落在脚尖上。每次锻炼15分钟，这个动作既简单又有效。

三是单脚跳。这是一种像游戏一样的愉悦锻炼方式。像金鸡独立一样，用一只脚来承受身体的重量，不同的是这只脚要不停地跳。可以跳多久就跳多久，累了就休息一会儿，然后换另一只脚继续跳。

对于骨质疏松的患者，以上三种运动的累计锻炼时间每天大约1小时即可，且最好分成3～4次进行，避免一次性运动量过大。这样的锻炼既能保护身体免受伤害，又能有效预防和治疗骨质疏松。保持身体健康，从现在开始行动吧！