老年人颈椎病怎么自我治疗-

一、闲暇之余，舒展颈椎有妙招颈椎保健操。在工作或学习间隙，不妨尝试一下简单的颈椎保健操。坐姿端正，让头部轻松舞动，依次进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕等动作。每个动作持续片刻，动作幅度要轻缓柔和，既能放松身心，又能有效保护颈椎。

二、颈部也需要关怀轻柔按摩。经过紧张忙碌的工作或学习后，脖子可能早已疲惫不堪。不妨用双手手指互相交叉，轻轻在颈部后方摩擦，力度要均匀轻柔，以颈部微微发热为宜。这个简单的动作有助于缓解颈椎疲劳，让全身得到放松。

三、走出户外，让颈椎透透气。软骨组织的营养离不开压力变化带来的营养交换。长期缺乏活动可能导致软骨营养不良，进而引发退化。适当进行户外活动对养护颈椎非常有益。你可以选择慢跑、放风筝等运动方式，让颈椎在轻松愉悦中得到锻炼。

四、选对枕头，呵护颈椎健康。枕头的高度和硬度对颈椎的影响不容忽视。选择合适的枕头，可以让颈椎得到良好的支撑和休息。枕头的高度应在10厘米左右，宽度达到肩部为宜，中间低、两端高呈元宝形的设计能更好地支撑颈椎。床垫过于柔软可能会连累颈椎，因此选择硬度适中的床垫也是保护颈椎的重要一环。

保护颈椎需要我们日常生活中的点滴注意。通过做颈椎保健操、颈部按摩、户外活动和选择合适的枕头等方式，我们可以有效预防颈椎问题，让颈椎健康有光彩。