正确的姿势有助预防颈椎病

预防颈椎疾病至关重要。我们不仅应当防止颈部的外在伤害，还需在日常中养成正确的姿势习惯。

我们要关注的是坐姿。对于长时间在办公室工作的朋友们来说，由于长时间低头工作，颈部的肌肉会处于一种长期不协调的受力状态。这种状况容易导致颈后部韧带和肌肉受到过度牵拉和劳损，而椎体前缘则会因相损而增生。颈椎间盘也可能出现老化和慢性劳损，从而引发颈椎疾病。

为了预防颈椎病，我们应该采取自然的端坐姿势，保持颈部和胸部的挺直，头部微微前倾，眼睛距离桌面约33厘米。切记避免扭转和倾斜颈部。每工作超过一小时，我们应该休息几分钟，进行颈部运动或按摩，来放松颈部肌肉。办公桌和椅子的高度也要适中。如果桌子过高或椅子过低，会使头部过度后仰，双肩上抬，眼睛和桌面的距离缩短，这很容易导致颈肩部肌肉劳损，以及视力的疲劳和近视。

除了良好的坐姿，睡姿也同样重要。当侧卧睡眠时，脊柱会因床垫的影响而弯曲。如果长时间偏向于某一侧卧位，脊柱可能会逐渐出现侧弯。轻度的情况会在醒来后感到腰背僵硬不适，需要起床活动才能恢复正常；严重的情况可能发展成脊柱疾病。

睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，并且左右交替。侧卧时，应注意左右膝关节微屈对置。而那些俯卧、半俯卧、半仰卧或身体扭转的睡姿，都可能对脊柱和颈部造成不良的影响，我们应当及时纠正这些不良睡姿。保持正确的睡眠姿势，有助于预防和缓解颈部的疲劳和不适，从而远离颈椎疾病的困扰。