颈部拉筋法的好处和坏处

拉筋的好处和副作用需要想法:

1.在压筋以前务必先热身运动;例如，运用小跑步使人体体温提升，使肌肉与筋腱 处于迎战的情况，这般压筋的成果会提升，还可以降低不善压筋反倒负伤 的机遇。

2.在压筋之时不必中止吸气;应当很迟缓及深深吸气;中止吸气，屏气凝神，会使负氧债提升，姿势不融洽，压筋负伤的机遇提升。

拉筋的好处和副作用3.在健身运动以前及以后必须压筋;一般人只还记得健身运动以前要压筋;而运动后一

身疲惫，便联动都不想动;实际上健身运动以后，尽管肌肉痛，依然须再缓解地作一次压筋，这般可使肌肉纤维调养，修复疲惫的速率加速，下一次健身运动时肌肉的标准也会更好。

4.压筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。压筋的目的，是在运用肌肉筋腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经及筋腱体会小体的神经信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，要是是缓解的，都是有成果;最避讳平时拉压不上的筋，以求速学而猛烈地急压，或他人释放外力作用帮助;要是用劲不善，都是反倒导致损害。5.更换压筋的肌肉群;对同一个姿势，可能有很多肌肉相互构成同样作用的人群，协作地进行姿势;可是这种肌肉，由于解剖学部位的不一样，可能需要靠不一样地拉筋动作，才可以一一地伸展到;除开协作肌，方位功效反过来的撷抗肌也务必对等的压筋;假如协作肌有压筋的散兵游勇，在某一些極限姿势便可能登上不可以而负伤;假如撷抗肌沒有一些屈伸，则在明显收拢时不平衡，也会使之负伤。

拉筋的好处和副作用6.压筋的水平是要到觉得有点儿"支撑力"或"酸"，但肯定不可以到"痛"的水平。有"支撑力感"或"酸"，是肌肉觉得神经细胞恰当地反映出压筋的成果;但压筋到"痛"的觉得，滨临负伤的水平便十分贴近了。

取得成功的热身运动压筋，是尽情健身运动的助推器，也是防止负伤的保护罩;每