康复颈椎病最好的健身方法

这类传统的跌打伤科大夫，最适合处理颈椎病之类的筋骨问题。本来民间很多，但由于各种原因，失传的失传，隐匿的隐匿，城市基本难找了，医院是没有的。公开的、合法的跌打医馆，在香港很多，上卫生署网站就能找到。治疗过程一般需要持续7-15天，所以如果能去香港待一段时间，那么可以去看看。

这个治疗也只能是纾解痛苦，不能完全根治。因为颈椎病是没有病根的，它更多是一种生活方式和习惯形成的结果。如果不改变，那就是神医也无法妙手回春。

导致颈椎病的不良习惯，其实就是让身体（尤其是脖子），保持一个固定姿势太久，无论是看手机，看电脑或是其它僵住脖子不动的事情。

一定要改掉，最好每30分钟就起来活动。之前我的颈椎出事时，为了改掉习惯，定了一个25分钟的番茄时钟。手机和电脑都有这类应用程序，它能提醒你该动起来了。

吃药不管用，推拿按摩能管一时，越来越不管用。我的同学颈椎有问题很多年，一直就是受不了了就是按摩，整个人的状态越来越不好。而我，早已经通过锻炼的方式，让颈椎恢复健康了。

锻炼是彻底康复颈椎病的唯一方式，这也是大夫反复给我强调的。给你介绍五个锻炼颈椎的动作，赶快学起来！

 

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

 

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

 

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

 

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

 

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

不好意思，皮了一下，这些动作都没卵用。不是动作本身的问题，多少对恢复颈椎有些帮助，但大多数人无法耐住性子做。最主要的原因是，做起来很难受，而且做了很久也很难有明显的改善，或者向好的感觉。做不到的好东西，也是毫无用处。

网络上充斥着形形色色的信息，但普通人难以分辨，我想很多人都失望过很多次了。我曾经也失望过，在最终找到对的人和方法前，我尝试了大概8个月，学习过的内容，足以让我变成一名顶尖的颈椎病专家。尽管我不会治疗，但对各种治疗方法都了然于胸。真的是应了那句，“久病成医”。

在这个接受治疗，然后自己锻炼康复的过程中，我逐渐找到了最好的锻炼方法。这就是今天我要分享给大家的。

我当时练的是易筋经，没错，就是武侠小说中那个易筋经。实际的易筋经不是神奇的绝世武功，而是一门健身功法。在中医中，归入“导引”这种疗法，它的作用是“易筋”，易是改变的意思。颈椎病的发生，正是由于筋出了问题，紧张、僵硬、挛缩，所以要易筋，恢复筋的弹性。

易筋经有多种版本，动作不一，但本质相同，都是“外练筋骨皮，内练一口气”。我练的那个版本，有十二个动作。一开始很难，看似简单，实则每一个动作都特别有难度、有秘诀。无论如何，为了健康，我每天坚持练2遍，1遍全部练完接近1个小时。第二个月我的颈椎就好了非常多，到第三个月我的手指开始出现奇妙的温热感。

动作效果：

1） 可以把身体的疼痛、有疾病的、伤痛的部位暴露出来；

2） 抖动的过程中使肌肉关节松开，可以调节气血、活血化瘀，治疗伤痛，调整经络；

3） 抖动频率越大，越放松，效果越好。

每次只需要3-5分钟，随时都能练。我的学生练了几个月都特别好，尤其一个原来颈椎导致肩膀手臂疼，睡觉都睡不好的。她说，“我到现在，右手臂，每天也不会出现，不小心扭到某个位置疼得掉眼泪的情况了。睡觉也正常了。比之前的状况好太多了。”

，靠这个动作还远远不够。你还需要“抻筋拔骨”，这是易筋的另一个说法。替代易筋经最好的，最适合普通人的是第八套广播体操。因为它的动作设计与易筋经十分相似，难度降低很多，而且我们也很熟悉这套体操。

唯一需要改变的是，练习的方式，就能起到同样的作用。

我对原版的广播体操进行了改良。

最明显的变化是，没有音乐，动作也变慢了很多。这样才能起到抻筋拔骨的作用，原理你可以从西医的筋膜理论或者中医的经筋理论得到解释。我想不用过多解释，我已经用自己的改变，以及很多人的肩颈康复事实，证明了广播体操的威力。

你需要的，就是好好练习，耐心练习。每天1遍、2遍、4遍，都没问题，你能做到就好。

别问我“XX情况能不能练”这样的问题，多数颈椎病都能做这些锻炼，但你要自己判断是否适合。鲁莽急躁的人，喝水也会呛到。如同几年前的时候，我选择冒“整脊瘫痪”的风险。机会要靠自己争取，当时没有人给我指出这样一条明路，我自己闯出来的。

能看到我这个过来人的经验，对你来说，已经是很幸运的事情。剩下的事情，靠你自己。