五个方法，教你自我治疗颈椎病！

 

1.形成良好的生活、工作习惯。及时改正工作中的不良坐姿 ，不良坐姿不仅会影响治疗效果，而且是颈椎病发生、发展与复发的主要原因之一，一定要引起足够重视。特别某些工作量不大，强度不高，但长期久坐，尤其是低头工作者应定期或及时纠正头颈部的不良体位，每半小时一小时活动活动；

 

2、做颈椎操，每天坚持做五分钟左右的颈椎操，对缓解颈椎病的症状大有帮助，方法也非常简单，只需要端坐在椅子上，依次做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩的动作，顺时针做完后换逆时针，需要注意的是动作幅度不要太大，轻缓一些即可；

 

3、选对枕头，习惯仰卧的人，枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度；习惯侧卧的人，枕头的高度应该等于肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，可起到预防及治疗颈椎病的作用。

 

4、自我牵引疗法。可起到立竿见影的效果。突发肩颈酸痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次可有效缓解椎间隙压力；

 

5、颈椎牵引治疗。可用购买或自制的四头带做颈椎牵引，颈椎牵引可坐位也可卧位，牵引重量一般在1.5～6公斤，根据情况可自行选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间有限也可做较大重量短时间牵引，需要注意的是牵引时颈部和身体纵轴要相一致，不能扭转或过伸、过屈。