一招教你预防颈椎病

 

长期如此，稍不留神就会导致颈椎受损，然后不重视恢复治疗，极易迁延成重症。

 

那么今天我们就来聊聊关于颈椎病的一些基础常识和预防办法~

 

基础知识扫盲

在长期进行超过肩颈所能耐受的各种活动中，产生了累积性损伤。因其不同于明显的外伤，故常被大家所忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。

 

颈椎病从轻到重逐渐累及肌肉、椎间盘、椎间关节、椎动脉、神经根和脊髓，是一个稳定性逐步丢失和代偿的过程。

 

原理解析

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。

 

由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，交感神经受到刺激，从而引发颈椎病。

 

一句话下就是：颈椎小但负重大，长期劳损、骨质增生、韧带增厚会压迫周围的神经导致疼疼。

 

导致劳损的不良习惯

不良卧姿：比如枕头过高、过低等不良的睡眠体位，使颈椎处于非生理性姿势状态，大脑处于休息状态时不能及时调整。长时间保持该体位必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，加重椎间盘组织的负荷从而加速退变过程。

不良坐姿：长时间低头写代码看电脑，长时间低头玩手机刷抖音，必然造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。，在屈颈状态下椎间盘的内压力大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上，这就使其退变进程大大加快。这也容易导致驼背和腰疼。你可以侧着站到镜子前，看看你的脖子和脊椎是不是直的~

不良站姿：天天低头窝胸，走路看手机，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损，颈椎经络不通，酸痛就会出现了（通则不痛，痛则不通）。所以说抬头挺胸走大路是有好处的~

过度运动：适量的体育锻炼有助于健康，但超过颈部可耐受量的运动，会导致颈部劳损。比如以头颈部为重心的人体倒立或翻筋斗等，以及连续数十次以上的颈椎全方位大幅度运动等会引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。

特别是重症患者，不宜进行大幅度的摇头运动。

预防方法

做米字操

由于时间和场地限制，结合程序员的实际情况制定以下最简计划：

 

每天中午午休睡醒后，用头画三个米子醒醒神

 

每天晚上睡觉前用头画三个米子解解压

 

坚持做米字操

颈椎病重在预防，预防在于坚持锻炼。大家平时感到脖子痛了肯定会采取措施去缓解，好了就又不运动了，长期这样，只会让下一次的疼疼来的更猛烈些。

 

健康是最大的幸福，健康是持久的财富，只有保持身心舒适才能写更多更好的代码。

 

大家努力吃米吧，加油~