颈椎劳损严重，如何锻炼回以前的状态？

 

颈椎早期疲劳酸困人们都喜欢去按摩，按摩可以加快缓解的速度，但很多人不知道的是，按摩并不会起到改善颈椎的作用，按多了还会越来越严重。一旦疼痛开始反复发作，不管是中国的手法，还是外国的高科技，你能找到的各种产品或者服务，甭管多权威，除了缓解的作用，都无法从根本上改变恶化的趋势。有的人一疼起来就去各种折腾，结果是颈力失衡关节松动，到不得不做手术，教训十分惨痛！比较科学的办法是，通过热敷之类的方法休息过来即可，平时注意少低头、调整好睡觉的枕头，重点是找到正确高效的锻炼方法加以坚持，而不要指望某个神医奇技给你解决问题，因为那都是传说，不然颈椎问题怎么会被联合国正式列为“世界十大顽症”之一呢？！少低头是前提，缓解、锻炼、枕头三个环节都很重要，三个环节都要讲科学！重要的话讲三遍！讲科学！讲科学！讲科学！

 

 

【如何锻炼】人体很多功能性退化的问题，都需要靠运动锻炼来改善，尤其是腰椎颈椎，这一点已被众多科学研究所证实。但由于颈椎结构的特殊性，跑步、健身、吊单杠、羽毛球，这些运动几乎都影响不到颈椎关节上的肌肉，你会发现只有游泳、放风筝这些需要反复仰头的运动效果比较明显。仔细分析仰头这一动作，实际上是一个颈部后背侧肌肉收缩运动的过程，为何锻炼这些肌肉可以改善颈椎？因为人们在低头时受伤的正是颈部后背侧的肌肉，颈椎的平衡稳定和日常活动全靠这些肌肉来维持，这些肌肉一旦经常劳损就会变得松弛无力，椎关节也就跟着失稳、变直、反弓了，进一步椎间盘受力不平衡，就会被挤出来形成突出。

 

 

颈部后背侧肌肉退化，引起椎关节失稳，与椎关节连接的肌肉就会遭殃，如引起颈椎侧面疼痛的斜角肌、引起肩周疼痛的肩胛提肌；由此经过的神经、血管甚至脊髓都会受到影响，头昏、手麻都是常见现象，颈椎后背侧肌肉得不到改善，这些症状就会反复发作。

 

 

游泳、放风筝可以锻炼到颈椎后背侧肌肉，但坚持数月效果也非常有限。如何提升项背肌的锻炼效率，让颈椎尽快好起来？我们可以参考一下哑铃的锻炼原理，哑铃是在人体（手臂）运动的方向上增加运动阻力，直接将锻炼效率提升了几十倍！仔细分析人仰头这一动作，先抬头挺脖子向后运动，然后是关节弯曲的向心运动。和哑铃锻炼手臂原理相同，那么就在这两个运动方向上增加阻力，用阻尼海绵和内置弹簧式椎托构成一个连贯的阻力面，分别提供向心运动和向后运动的阻力，一样可以大幅度提升颈椎的锻炼效率！

 

 

胳膊瘦弱无力，用哑铃三个月就可以改善，颈部肌肉改善周期也一样。一般早中期人群用这种方法锻炼两三天，肌肉的运动能力得以恢复，疼痛复发次数就会有所减少，坚持三个月颈椎功能都会有一个质的提升！玩手机看电脑开车多的人经常练几下，可以有效避免颈椎问题的发生。演示如下：

 

 

颈椎锻炼不只是增加运动阻力的问题。为什么颈椎操、瑜伽、麦肯基、普拉提、羽毛球、太极拳、五禽戏，还有人们发明的各种器械都锻炼不好颈椎，甚至锻炼以后会更严重？因为颈椎是由七个关节组成的，用力锻炼时候，你无法保证每个关节都会顺着生理曲度均衡发力，那么总有关节偏离它可以正常活动的范围，这样相应位置的肌肉和椎间盘都有可能受到损伤，比如颈椎操某个动作锻炼次数多了用力重了，就能明显感觉出来。利用上述装置锻炼的时候，不仅可以均匀增加每个关节运动的阻力，还可以防止各个关节偏离它正常的活动范围。这是2019年初国家专利局正式公布的发明专利（ZL201610223004.5），虽然方法很简单，但它第一次从科学上真正解决了一个人类难题。具体可点击下面刚刚上线销售的淘宝链接进行了解。

 

 

【如何缓解】市面上的方法主要有两种，一种是通过疏通或促进血液循环增加营养供给，另一种是减轻肌肉的工作负担。其他如药物、针灸并不常用，还有磁疗、电频、微量元素之类可能属于心理安慰效应。

 

疏通血液的主要有按摩、正骨、拔罐、刮痧等，这些方法由于用外力反复作用于颈部肌肉，不论技术多么高明，缓解的，正常的肌肉细胞都容易受到损伤，一次两次感觉不到，次数多了都明显会加重，可以说是伤敌一千自损八百！无奈我们国家是个传统医学大国，人们从小接受此类思想根深蒂固，大多数人都缺少独立科学的思考能力，甭管文化水平高低，都非常容易走上这条颈椎不断恶化的不归路，还有富贵包、湿气重、经络调整、骨头歪了要正，等等缺少逻辑的概念更是误人无数。

 

促进血液循环的主要有热敷、电热、红外线、艾灸、膏贴（各种膏贴都是人体排异发热原理）等，原理都是发热，这些方法对于颈椎的作用没有本质上的不同，因为不会产生损伤所以比较受欢迎。

 

减轻肌肉负担主要有坐立吊着牵引、躺着牵引、颈托、国外引进的SET悬吊，都是为了实现“零重力”原理，通过完全支撑或吊起骨骼的重力，让骨骼周围肌肉不再需要工作去维持骨骼的结构和重量，从而进入完全的放松状态，肌肉得到休息之后达到缓解的目的，其中坐立吊着牵引和颈托，直线推拉颈椎违反颈椎的生理曲线，力度稍大会损伤颈椎，躺着牵引要注意胸椎不能悬空，颈椎高度不是固定的，需要动态支撑。

 

选择的原则是在不引起损伤的前提下，两种方法双管齐下达到快速缓解的目的。增加循环有热敷足够了，减轻肌肉工作负担主要推荐躺着动态牵引。深度疼痛一般1-2小时可以缓解得非常彻底。

 

 

上述缓解和锻炼的方法，给大多数人带来了真正改善颈椎的希望。但对于颈椎关节松动严重，严重失稳、变直或错位，已经不适合多动的人，这两个方法都有可能引发头昏不适，那么就只能先慢动作尽量避免触发不适，尝试着逐步适应锻炼，或者使用没有弹簧椎托的版本进行锻炼，如果可以保持下去，就有机会一点点改善。对于手术过的人，只能使用没有弹簧椎托的版本了。

 

同一台设备实现缓解和锻炼功能二合一，这个产品在淘宝上刚刚开始销售，暂时没有能力开拓其他的销售渠道，有兴趣或资源的朋友可以联系我们代理合作！

 

 

【枕头问题】颈椎问题进入中期以后，由于每个人脖子长短曲度不一，几乎找不到适用的枕头。可以准备一块毯子或者床单卷成卷儿，垫在脖子的下方，睡在一个稍低的荞麦颗粒枕头上。卷儿的粗细高低、紧密瓷实根据个人需要制作，痛的时候可以瓷实一些高一些。荞麦颗粒可以随时根据舒适度匀一些到颈部下方，以充分支撑颈椎的每一个关节，枕头还需要留出下边缘用于支撑胸椎。

 

 

后记：缓解代替不了锻炼，因为缓解是一个修复损伤的过程，而锻炼是一个通过增肌改善颈力的过程。多数人都以为缓解就可以解决问题，花很多时间到处寻找缓解的方法，把自己给耽误了，直到上了手术台，也不一定认识到这个道理。那些处于疼痛早期的人缓解之后，因为人体每天都有一定的活动，靠自愈能力也可以恢复回健康的水平，这一点也误导了很多人，误以为市面上的各种方法可以改善颈椎。但锻炼也同样潜藏着巨大的危险，有的人知道锻炼的道理后，一顿猛虎下山般的操作，颈椎开始急速恶化。类似案例数不胜数。这些真正有用的颈椎科普，转发给有需要的人，一定是雪中送炭，救人于水火！

 

上述器械发明人是本文的作者，您可以发信息和他本人交流各种颈椎疑难问题，这个产品既可以缓解又可以锻炼，早中期的朋友以后不要再为颈椎乱花钱了喔！关于颈椎日常保护知识，请关注知乎“康世品物”，看前期发表的文章。