三个动作可有效改善骨质疏松
癌症 2018-11-16 09:41癌症治疗www.xiang120.com
女性一过40岁,由于雌激素分泌量减少,骨量也随之减退,特别是瘦人和缺乏运动的人问题最严重,抗肿瘤中药,脑肿瘤症状,最好的肿瘤医院,乳腺良性肿瘤,抗肿瘤药,肿瘤症状,容易引起骨质疏松。日本伊奈医院整形外科部长石桥英明表示,通过运动增加骨骼负荷,可刺激成骨细胞生成,强健骨骼,增加骨量。平时不妨多做以下三个动作,可有效改善骨质疏松问题。
脚跟起落运动
脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动
趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动
站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,癌症的时期,癌症的步骤,afp癌症,周西癌症,癌症发现后,癌症到晚期是多长时间,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。
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