打造肩部肌肉的高招

罗尼库尔曼，这位荣誉满载的六届奥林匹亚先生获得者，为我们带来了关于肩部肌肉训练的独到见解。

对于哪种推举方式更有利于肩部肌肉的围度和宽度的打造，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举？罗尼深入解析了这一问题。他明确指出，杠铃肩上推举是真正专注于三角肌的动作，其受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则会把部分重量转移到上背部其他肌肉上，这意味着背部肌肉在承担一部分重量，而肩部肌肉并未得到充分的锻炼。

这种差异在进行这两种动作时表现得尤为明显。做颈后杠铃推举时，由于背部肌肉的参与，你可能会感觉更加有力。真正对肩部肌肉产生深刻锻炼的是杠铃肩上推举。在这一动作中，整个肩部肌群都在工作，尤其是三角肌的前束、中束和后束。

颈后杠铃推举还有一个潜在的问题，即它使肩部肌肉处于一个不太自然的位置，并承受大量的旋转力。这种不自然的姿势可能会导致肩带肌肉的问题。相比之下，杠铃肩上推举则能让肩部保持自然的外展姿势，使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌共同运动。

在肩部锻炼中，罗尼极力推崇杠铃肩上推举。他认为这是最有效、最基本的肩部练习动作。与其他动作如各种平举相结合，能够全面锻炼三角肌的各部位。甚至哑铃肩上推举也不能与之相比，因为只有杠铃肩上推举才能真正发展整个肩部，显著地增加肩部肌肉的宽度和厚度。

罗尼还建议采用坐姿和立姿的杠铃肩上推举交替进行，以更全面地锻炼肩部肌肉。他认为，更多训练结合合理饮食，是打造更多肌肉的关键。

罗尼强调，尽管训练方式多种多样，但杠铃肩上推举在三角肌训练中的地位依然不可撼动。这是一种经典且经过时间验证的有效方法，能够为追求健硕肩部的人带来显著的改变。