得癌在于自己“作” 这10条防癌建议现在看也不晚！

据英国《每日邮报》报道，纽约州立大学斯托尼布鲁克分校的优素福哈努恩教授发现，虽然遭遇坏运气是不可避免的，但在癌症的发病原因中只占一小部分。绝大部分人得癌的原因在于自身的生活方式选择。高达90%的癌症案例被证实是由人们日常行为习惯中的不健康因素所引发。那么如何在日常生活中预防癌症呢？让我们一起来了解这十条实用的防癌建议。

优素福哈努恩教授在英国著名杂志《自然》上发表的研究报告指出，综合四项对癌症发病诱因的分析，我们发现不健康的饮食、过度饮酒、缺乏日照、某些病毒的感染、环境污染以及其他尚未明确的风险因素，共同构成了这90%的致癌风险。而遗传因素仅在癌症发病中占据一小部分。

世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合出版的《食物、营养、身体活动与癌症预防》为我们提供了以下十条实用的防癌建议：

1. 保持正常体重，越瘦越好。

2. 每天至少进行30分钟的中等强度身体活动，如快走。

3. 饮食应以植物来源为主，多吃蔬菜、水果和全谷物食品，少吃加工食品和高糖饮料。

4. 限制食用红肉和加工肉类食品。

5. 避免饮酒过量，若饮酒，请适量控制。

6. 饮食少盐，避免吃过咸和腌制食物。

7. 不依赖膳食补充剂来预防癌症，而是通过日常膳食满足营养需求。

8. 对于婴儿来说，应该完全母乳喂养至少六个月，之后可以逐步添加辅食。

9. 癌症患者在治疗结束后，应继续遵循这些健康的生活方式建议。

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