乳腺自我检查的手法如何掌握？

掌握乳腺自我检查的手法对于早期发现乳腺问题至关重要。作为女性，我们需要了解并学会这一重要的健康自检方法。

尤其建议35岁以上的女性，特别是伴有高危因素的妇女，应每月进行一次乳房自我检查。最佳的检查时间是在每次月经结束后的2-3天，因为此时乳腺受内分泌影响较小，能更准确地发现潜在的问题。

如何进行乳房自检呢？在镜子前脱去上衣，面对镜子，仔细观察两侧乳房的对称性，检查乳头位置、大小是否一致，乳头有无溢液、回缩。留意乳房皮肤有无凹陷、水肿、结节等异常现象。

接下来，上举双臂，在头部后面交叉双手，并压向头部。然后双手用力叉腰，微向前弯腰，用力挺胸，观察乳房位置有无变化。正常情况下，不论手臂位置如何变化，双侧乳房应该保持对称。

最重要的步骤是触摸检查。抬起左臂，用右手的三指或四指并拢，放在左乳处，用手指肚轻轻触摸，注意按照一定顺序进行，先触内侧后触外侧。从乳头线开始，下界至乳房折叠处触摸内侧；从乳头线向外至乳房外侧触摸外侧。完成上述步骤后，再用手轻轻按压乳晕部，并注意捏挤乳头时有无溢液。检查腋窝下部及腋窝与乳房之间部位时，不要遗漏这些区域。

检查时应触摸而不是提起乳房。用同样的方法检查右乳。自检的目的是寻找结节、肿块或乳头溢液。如果自检中发现任何异常变化，应立即寻求医生的检查，以便早期进行诊断和治疗。

乳房自我检查是一种简便而有效的健康自我管理方式。通过掌握正确的方法并定期进行自检，我们可以更好地了解自己的身体状况，早期发现潜在的问题，从而及时进行干预和治疗。让我们重视乳房自检，守护自己的健康。