晨练增肌的必修课

作为一个想要增肌的上班族男性，你是否曾为如何健康且轻松地改变体型而烦恼？不必再焦虑，健康专家为我们指出了一条明路：从清晨睁开眼睛的那一刻起，就开始你的健身增肌之旅。

清晨，当你从梦中苏醒，不必急于立刻起床。尝试“赖床”五分钟，充分利用这段时间做些简单的健身动作。你可以轻柔地揉腹、叩齿、提肛，或者用五指轻轻“梳头”，这些动作不仅能帮助你唤醒身体，还能为一天的工作打下良好的身体基础。

在心理层面，清晨也是一个不可忽视的时段。尝试进行“心理沐浴”，以快乐的心情迎接新的一天。当你从床上起来后，应饮一杯开水，无论是凉水还是温水，它都能帮助稀释血液黏度，排除体内的积聚毒素，起到“内洗涤”的作用。

晨练是增肌过程中不可或缺的一部分，但切记要适度。轻度晨练可以让你全天充满活力、生机勃勃。运动至微汗即可停止，这样效果才会更明显。晨练前，你可以适当吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋和水果，吃到半饱后再出门运动。

晨练也有需要注意的地方。避免在空腹或饱腹状态下运动，以免对身体造成负担。有些人习惯晨练过后回屋睡个“回笼觉”，但这样做可能会受到空气污染的影响，并且可能导致生物钟错乱，从而引发早衰。

雨雾天气不宜晨练。雾滴内含有大量致病菌和污染物质，对你的健康构成威胁。同样，也不建议在工厂附近、马路边或人群密集处晨练，因为严重污染的地方会对人体健康产生不良影响。

想要增肌并改善体型，就从清晨开始吧。通过合理的晨间习惯和运动，你不仅能拥有更健康的身体，还能为新的一天注入无限活力。（实习编辑：何丽丽）