老人跳广场舞多久最好

广场舞，无疑是老年人生活中一道独特的风景。每当傍晚时分，社区广场、小区花园中总会准时响起悠扬的音乐声，吸引着一群群老人随着音乐舞动。这种既养身又怡情的活动，深受老年朋友的喜爱。跳舞也并非随心所欲，盲目跟风可能会适得其反。

对于老年人来说，跳广场舞的时间控制尤为重要。跳舞确实能加快器官代谢，促进健康，但如果时间过长，身体可能会因为过度运动而释放大量激素分解蛋白，加速器官衰老。专家建议，老年人的锻炼总时间不宜超过60分钟，这其中还要合理分配：热身运动510分钟，舞蹈本身最多40分钟，强度以脉搏在120140次/分或轻度出汗为准。舞蹈结束后，还要进行10分钟左右的放松运动，以免影响大脑氧的补充和静脉血回流，造成身体不适。

除了时间控制，选择适合老年人的舞蹈也很重要。老年人跳广场舞应避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作，以防跌倒或造成关节、肌肉损伤。跳舞时穿着吸汗的棉质衣服，并额外带件外套以防出汗后受凉。跳舞前不宜吃大量食物，也不能空腹，以免引发身体不适。跳舞前适当的热身运动能避免因突然运动造成的肌肉拉伤或关节损伤。跳舞过程中要注意呼吸顺畅，一旦感到不适应立即停止练习。舞蹈结束后，进行一些舒缓活动来放松全身肌肉，防止抽筋。

中老年人跳广场舞的好处

一、维护家庭和谐稳定

中老年人群是社会的中坚力量，他们的幸福与健康关乎家庭的稳定和社会的和谐。跳广场舞不仅能让他们享受富有激情的生活，更能维护家庭和谐，降低就医率，缓解社会治病难的问题。

二、精神与身体的双重调节

广场舞能让中老年人调节情绪、调节生活、调节人际关系，消除因空巢在家产生的精神空虚。跳舞的动作能激活右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活。

三、健康锻炼新选择

跳舞能预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆等病症。对于我们的父母来说，跳舞不仅能健身，还能焕发青春、延年益寿。这一运动形式实际的好处不言而喻。

四、拓展社会就业渠道

开展中老年舞蹈活动相当于发展中老年服务产业，这为毕业生和实习生提供了就业机会。如今，舞蹈已成为中老年人群情感宣泄的一种方式，正逐渐被广大中老年健身爱好者接受。

跳广场舞对中老年人的好处：注意膝盖保护

专家指出，30岁后人体的膝关节开始退化，因此保护膝盖对于预防骨关节炎尤为重要。对于已经患上骨关节炎的人来说，理疗虽然能暂时缓解疼痛，但疾病容易复发。护膝工作必须做到充足。除了爬山，跳广场舞也会伤膝盖。因为广场舞中有许多腿部弯曲的动作，这些动作最容易使膝关节受伤。专家建议中老年人在跳广场舞时要适可而止，避免长时间过度运动。

老年人跳广场舞要适度：40分钟足够

傍晚时分，社区里、广场上总会响起音乐声，许多老人随之舞动。跳舞确实能养身怡情，但如果盲目跟风，可能会适得其反。专家表示，跳舞能促进身体各项机能运转，但时间过长会加速器官衰老，甚至造成心脏功能衰退。建议老年人跳广场舞的时间不超过40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准。跳舞前要做好热身运动，跳完后进行放松整理，避免直接回家。跳舞时还应避免大幅度扭转等动作，穿着吸汗的棉质衣服，以防出汗后受凉。