上班族 别让肩周炎“看”上你

肩周炎，在上班族群体中尤为常见，主要是由于长时间维持同一姿势导致的肩膀酸痛。那么，该如何预防并应对这一问题呢？接下来，让我们一起探讨。

目录：

肩周炎的艾灸疗法

刮痧治疗肩周炎

上班族别让肩周炎“找上门”

颈椎病肩周炎黑膏药贴法介绍

13招让上班族远离白领症

一、肩周炎的艾灸疗法：

取穴包括天宗、臂、外关。其中，外关穴位于前臂背侧，手脖子横皱纹向上三指宽处；臂位于垂臂屈肘时，肱骨外侧三角肌下端；天宗位于肩胛冈下缘与肩胛骨下角之间的连线上。采用艾条悬灸，每穴每次灸治10分钟，每日灸1～2次，坚持15天能看到疗效。

二、刮痧治疗肩周炎：

肩周炎主要症状包括阵发性疼痛、功能活动受限等。刮痧部位包括颈部、肩背部、胸部、上肢部以及下肢部。通过刮痧可以疏通经络，达到治疗的效果。

三、上班族别让肩周炎“找上门”：

针对上班族，预防肩周炎可以采取以下步骤：手指爬墙、后伸下蹲、两手抱头、单手压肩、扩胸分肩以及旋摩肩周法和旋肩。这些动作可以帮助上班族缓解肩部压力，预防肩周炎。

四、颈椎病肩周炎黑膏药贴法介绍：

对于颈椎病和肩周炎的患者，黑膏药贴法是一种有效的治疗方式。贴法包括在颈椎正中发髻以下位置、肩部痛处以及腰部正中（腰带位置）的压痛点等位置贴膏药。根据症状和疼痛部位，一个疗程需要4-6盒膏药。在冬季可以辅助理疗，晚上用热水袋热敷臀部（即贴药处）。

护航职场健康：告别白领症状的13项秘诀

在忙碌的职场生活中，白领们常常面临各种压力与不适。为了让你远离白领症，这里为你介绍了13种简单实用的方法。

1. 大脑唤醒术：用你的双手捂住耳朵，轻轻弹动你的脑袋，就像弹奏一首优美的乐章。每次进行10到20次，让大脑充分享受这场“音乐会”，从而促进血液循环。

2. 耳朵舒展操：右手轻轻扯动左耳垂，左手则相反。这个动作不仅能舒缓紧张的神经，还能促进耳部血液循环。

3. 眼睛瑜伽：远眺窗外的美景，同时用力眨眼。仿佛在与大自然对话，释放眼睛的疲劳。

4. 颈部旋转舞：顺时针逆时针转动你的颈部，就像跳一支优雅的舞蹈，释放颈部的紧张情绪。

5. 肩周舒缓法：找到肩周最疼痛的点，采用压抓揉的手法进行按摩，让疼痛远离你。

6. 面部热浪滚滚：双手搓热后搓脸，让脸部热起来，仿佛一场暖流涌过，带来活血的效果。

7. 懒腰伸展运动：伸几个懒腰，释放身体的疲惫感。

8. 双臂过头顶拉伸：扶住墙壁向下压，感受肌肉的拉伸与放松。

9. 肚皮搓揉术：手掌搓肚皮，顺时针逆时针交替进行，帮助消化，舒缓胃肠不适。

10. 深呼吸之旅：尝试用腹部进行深呼吸，一舒一张，感受空气的流动与身体的放松。

11. 提肛运动：肛门缩起放松，预防痔疮等疾病的发生。

12. 悠闲散步：走出办公室，享受一段宁静的散步时光。

13. 爬楼梯挑战：不坐电梯，选择爬楼梯。这不仅是一次体力的挑战，也是办公室内简单实用的运动方式。

这些方法简单易行，不需要花费太多时间。在职场中，不妨尝试一下这些方法，让你的身心得到充分的放松与恢复。